Amanda Gabrielle

Corona Vírus versus Ansiedade



Um guia para você manter a sua saúde mental funcionando bem em tempos de pandemia. <3
Tenho recebido muuuitas mensagens de pessoas que estão sofrendo com a ansiedade nessa fase que estamos enfrentando. Acredito que essas mensagens cheguem por eu já ter passado por um momento de crises de ansiedade e por ter vencido essa fase. Fico feliz sempre que posso ajudar alguém dessa maneira, mas não estou isenta de me sentir ansiosa, muito pelo contrário. Nos últimos dias eu também tenho me sentindo um pouco "jururu", inclusive, com alguns sintomas físicos. Porém, por já ter passado por momentos onde minha mente não estava controlada, hoje me policio muito mais, e busco o equilíbrio e a saúde mental com muita força.

Tem como não estar ansioso no meio de uma pandemia?
Acredito que não. Estamos enfrentando uma situação nova, jamais vivida antes, onde não sabemos o que vem a seguir. Nossos negócios, nossos empregos, nossas vidas estão sendo afetadas, não é humanamente possível deixar de sentir medo ou ansiedade nessas circunstâncias. MAS, é totalmente possível controlarmos tudo isso e passar por essa fase sem surtar. Vamos juntxs? Separei pra você algumas estratégias que uso em momentos como esse:

Se exercite - Não é porque você está em casa que não pode fazer sua rotina de exercícios, ou, começar uma nova. Tenho feito sempre um pouco de yoga, que nos ajuda a trabalhar o corpo e a respiração. Dance, pule corda, fica a seu critério.

Respire - A respiração consciente e pelo diafragma é MUITO importante. Quando você respira de forma consciente seu corpo relaxa, sua mente se acalma, seu organismo se equilibra e o sangue flui para todos os lugares do corpo. Além disso, a respiração diafragmática ajuda a evitar qualquer crise de ansiedade.

Evite a overdose de notícias - Se você já sabe o que está acontecendo e já sabe o que precisa fazer, é hora de desligar as notícias. Uma overdose de notícias ruins vai de desestabilizar, te deixar ansioso, estressado, triste e, caso vire uma rotina, pode te deixar depressivo. Desligue o jornal e use esse tempo para assistir e ouvir coisas boas. 
Tenho notado que, nos dias em que passo algum tempo vendo jornal a minha energia fica muito baixa, minha disposição despenca! Vamos evitar?

Ouça música - Ouvir música é uma terapia. A música tem o poder de relaxar, tirar o estresse, e pode ser uma ótima aliada nesse momento de isolamento social. Mas qual música ouvir? EU PENSEI EM TUDO, meu bem. Fiz uma playlist pra você, separei músicas gostosas, positivas e relax. Você tem Spotify, então clica aqui para ouvir. Se você tem o YoutubeMusic pode clicar aqui para ouvir por lá.

Tome sol - Talvez não seja possível aquela piscina ou aquela manhã na praia, mas, você pode tomar sol da sua janela mesmo. O sol é a principal fonte de vitamina D, e essa vitamina ajuda seu corpo a absorver melhor o cálcio, combate a depressão, previne diabetes e pode trazer inúmeros benefícios para o sistema imunológico, nervoso, circulatório e digestivo.

Tome banho gelado - Sempre que possível, tome um banho gelado, principalmente quando não estiver se sentindo bem. O banho gelado estimula o sistema imune, alivia o estresse, melhora a circulação, previne a depressão e mantém cabelo e peles mais saudáveis. É importante ir mudando a temperatura aos poucos, sem dar um "susto" no corpo que está quente. (Confesso que essa é difícil para mim, mas, a gente consegue).

Ocupe a mente com coisas positivas - Faça coisas que te proporcionam bem estar. Não vale ficar o tempo todo pensando em coisas negativas, se distraia. Ligue para um amigo, assista um vídeo engraçado, comece uma série boa, organize a casa ...

Use a arte - Desenhe, pinte, leia, escreva. Tudo isso faz muuuuuito bem.

Filmes positivos - EVITE os filmes sobre epidemias, doenças e tragédias. Não é hora disso, pois direta ou indiretamente isso pode te afetar. Esse é o momento das comédias, dos romances, dos filmes leves e gostosos de assistir. Aproveite para maratonar uma boa série ou aquele reality que você gosta.

Medite - Se você nunca meditou, pode começar com as meditações guiadas. Depois, pode ir fazendo isso sozinho, apenas estando focado no momento presente. Te indico no Youtube as meditações da Juliana Goes, e também o aplicativo Zen App, ele tem meditações guiadas para cada situação diferente, vibrações, ensinamentos e muita energia positiva.

Além disso, tenha fé. Cultive bons momentos e valorize as pequenas coisas, aquelas que você já considerava como coisas rotineiras, mas que possuem um enorme valor. Vamos todos os dias repetir que tudo isso é UMA FASE, e que passará. Se colaborarmos uns com os outros, passará mais rápido e de forma menos intensa. Fiz um post no Instagram com essas dicas para você salvar e compartilhar por lá, ta bom? Clica aqui para ver. 

Aproveita e deixa nos comentários o que você tem feito nesses dias. <3






TPM - como amenizar os sintomas


TPM. "Aqueles dias" do mês. Eles são temidos pelas pessoas que convivem conosco, mas ainda mais por nós mesmas, até porque, quem sente tudo isso na pele intensamente somos nós, não é?
E por falar em sentir intensamente, em algumas mulheres os sintomas da TPM são extremamente fortes, impedindo até de realizar coisas normais da rotina e deixando tudo mais difícil (eu estou nesse time). Se você também sofre com os sintomas da TPM ou conhece alguém que passa pro isso, esse post é todinho pra você, recheado de dicas e explicações pra te ajudar a vencer esse periodo.


Por que existem os benditos sintomas da TPM?
Os principal motivo que desperta os sintomas da tensão pré menstrual são as alterações hormonais, e essas alterações interferem no sistema nervoso central, gerando sintomas físicos e psicológicos. Não se sabe muito sobre as origens exatas da TPM, mas parece existir uma relação entre os hormônios sexuais femininos e os neurotransmissores como a serotonina e também as endorfinas, que são as responsáveis pelas sensações de prazer e bem estar.

Quais são os sintomas?
Os sintomas podem ser muito variados, e cada organismo sente de uma forma diferente. Mas entre centenas de sintomas possíveis podemos citar os mais comuns:

Sintomas Emocionais:
- Crises repentinas de choro e tristeza;
- Depressão;
- Irritação;
- Insônia;
- Ansiedade;
- Cansaço;
- Dificuldade de concentração;
- Desmotivação.

Sintomas Físicos:
- Dor de cabeça;
- Sono excessivo;
- Sudorese;
- Enjoos;
- Fome em excesso ou falta de apetite;
- Retenção de liquido;
- Inchaço nos seios;
- Distensão abdominal;
- Acne;
- Aumento da oleosidade no corpo;
- Dores musculares.

Em algumas mulheres esses sintomas desaparecem com a chegada do fluxo, e em outras eles desaparecem apenas no fim do fluxo menstrual.

Como amenizar e tratar?
Antes de tudo - procure um ginecologista. É extremamente importante termos um acompanhamento anual com um médico ginecologista, fazer todos os exames ginecológicos, exames de sangue, exames para checar os hormônios e afins. Tendo um acompanhamento com seu médico ele te dirá o que é melhor e adequado pra você.

Algumas opções são as vitaminas, ácidos graxos e mineiras.
Essas opções mais naturais são ótimas, regulam os hormônios, melhoram a saúde no geral, e ajudam muito a diminuir os sintomas da tensão pré menstrual.
A vitamina B6, a vitamina E, o magnésio e o cálcio precisam estar em dia para evitar que os sintomas fisícos e psicológicos te atrapalhem durante o mês. O mesmo é dito em relação ao ácido gama linoleico, presente no óleo de prímula, e é dele que vamos falar agora.

O óleo de prímula é meu companheiro há um bom tempo, e só de diminuir a quantidade que tomo eu já sinto que os sintomas da TPM pioram. Por isso, mantenho ele em dia, e isso me ajuda MUITO a passar pela tensão pré menstrual de uma forma muito mais leve e saudável.
O óleo de prímula é extraido das sementes da prímula, uma planta originária da América do Norte. Ela é super rica em ácidos graxos, gorduras boas, e possui alguns resultados no corpo humano, como: Controle do colesterol, hidratação da pele, auxílio no controle da pressão arterial, alívio nos sintomas da TPM e menopausa. O óleo de prímula possui ácidos graxos essenciais que o nosso corpo não é capaz de produzir.

Como consumir: O óleo de prímula deve ser consumido com suco ou água, preferencialmente após as refeições principais. A quantidade recomendada precisa ser estabelecida pelo seu médico, mas em média uma pílula de óleo de prímula duas vezes por dia pode gerar os efeitos desejados para uma melhora dos quadros de TPM.

Contraindicações: Não é indicado para pacientes epilépticos.

Pode ser consumido em casos de psoríase, neuropatias diabéticas, hiperglicemia, para dermatite, eczema, esclerose múltipla, artrite, TPM e menopausa, endometriose e suplementação de ômega 6. Porém, SEMPRE, consulte um médico.

Outras atitudes que podem ajudar no combate aos sintomas da TPM:
- No período pré menstrual evite o consumo exagerado de açúcar, cafeina e carboidratos;
- Redobre os cuidados com a sua pele;
- Pratique exercícios físicos que você goste, isso é MUITO importante, e você pode praticar meditações, yoga, caminhadas ...
- Diminua o sal caso você tenha problemas de inchaço nessa época;
- Controle sua agenda, evitando marcar coisas importantes nessas datas;
- Tenha uma alimentação balanceada;
- Consuma chocolate amargo, já que na TPM nossa vontade de comer chocolate é enorme, opte pelo amargo, que contém substâncias benéficas para sua mente e corpo.
- Conviva mais com quem você gosta e evite pessoas e situações tóxicas. 
- Se cuide. Sempre! <3

Moda - outono/inverno 2020


O outono está chegando, meu povo! As temperaturas vão cair e essa época do ano é favorável para a elegância, com ótimos tecidos, estampas, botas e tudo o que temos direito. E nessa hora muita gente fica em dúvida, sobre o que ainda está na moda e o que já não convém tanto usar. Mas, CALMA! Hoje eu trouxe as principais tendências de moda para o outono/inverno de 2020. <3

Dessa vez muitas tendências vão sair do "básico", trazendo cores e estampas. Mas, antes de vermos quais serão as peças mais apostadas, acho bacana entendermos de onde surgem as tendências e como podemos interpretar tudo isso.

Nós somos levados a achar que imitamos a moda, mas na verdade é a moda que imita cada um de nós. Como? Eu explico! As tendências surgem de um comportamento social. Em determinadas épocas do ano somos levados a nos vestir de tal forma, e através de estudos, obervações de grupos de pessoas e observação de influências é que os estilistas determinam o que levarão até as passarelas. Arte, sociologia e muita história entra em evidência nesse momento, e, através das passarelas, temos a maior parte das apostas do que vai "bombar" em cada estação.

O que eu acho muito bacana é que estamos em um momento onde a moda está começando a ser mais versátil, a sair dos padrões, a ser mais flexível, tendo em vista que estamos em uma sociedade com tanta diversidade e já não cabem mais padrões totalmente estereotipados. Todo mundo tem direito a se vestir bem, e as marcas, passarelas, estilistas e afins PRECISAM trazer cada vez mais tendências que podem ser diversificadas e que podem caber em todos, independe da classe, sexo, altura ou peso.


Tendências Outono/Inverno 2020


Algumas das tendências que veremos nessas estações já são nossas velhas conhecidas quando as temperaturas abaixam. Bege, peças longas como o sobretudo, diversos tons e estilos de xadrez ... Mas, dessa vez, temos tecidos, cores e estampas que estão vindo com tudo e prometem atualizar os nossos guarda-roupas.

1 - Cores análogas

Eu sou suspeita para falar, porque do preto migrei muito para as cores e estou APAIXONADA por essa composição em cores análogas. Essas cores não são escolhidas aleatoriamente, elas são baseadas no circulo cromático, e nele são escolhidas as cores que estão opostas umas as outras, e assim surgem as combinações. Se essa era uma tendência no verão, imagine agora onde vamos poder usar muitas peças em um só look? Pode apostar.

2 - Azul Clássico

O azul é um tom de 2020, eleito pela Pantone. As cores intensas e fortes são a cara das temperaturas mais baixas, então você pode apostar no azul intenso, classicão, azul de verdade!

3 - Estilos de Xadrez

Ano passado (2019) apareceram diversas estampas diferentes de xadrez, e esse ano não vai ser diferente. Se você já possui essas peças pode tirá-las do closet, o xadrez volta com tudo no outono/inverno. Os mais escolhidas são os mais elegantes, bem geométricos, por exemplo.

4 - Tons de Verde

O verde militar está em alta e vai continuar. Além dele, você pode escolher diversos tons mais fechados de verde e também os tons pastéis, verde pistache, menta, pois essa é uma aposta totalmente certeira para o outono e o inverno de 2020. O que pode ser deixado de lado são os tons neons, pois eles foram uma tendência do verão.

5 - Bege, Nude & Marrom

Essas tonalidades estão super em alta, ainda mais se forem combinadas com um estilo mais "boho". Essas cores são extremamente fáceis de usar e combinar, são fáceis de achar nas lojas de departamento, e combinam MUITO com o outono/inverno.

6 - Lavanda

Sou apaixonada por essa cor! Mas até agora tem sido um pouco difícil achá-la nas lojas de departamento. Porém, ao que tudo indica, as coleções outono/inverno abusaram dos tons de lilás, incluindo o lavanda.

Tecidos:
E quais tipos de tecidos podem predominar esse ano?
A aposta é para as alfaiatarias, tecidos acetinados e metalizados.

Além de tudo, o mais importante é você estar bem consigo mesmo, apostar naquilo que gosta, explorar seu guarda roupa por inteiro, experimentar novas combinações das roupas que você já possui, e apostar naquilo que te traz conforto e autoestima. <3
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